没睡好会头疼的原因主要有以下几点：
1.大脑缺氧：睡眠时呼吸会变慢，氧气吸入减少。如果睡眠时间不足或质量差，大脑就会缺氧，引起头疼。
2.神经功能紊乱：睡眠不足会影响大脑的神经功能，导致神经递质失衡，从而引起头疼。
3.肌肉紧张：睡眠时身体的肌肉会放松，但如果没睡好，头部和颈部的肌肉会紧张，引起头疼。
4.内分泌失调：睡眠不足会影响内分泌系统的功能，导致激素分泌失衡，从而引起头疼。
5.心理因素：睡眠不足会影响情绪，导致焦虑、紧张等心理问题，从而引起头疼。
针对以上原因，以下是一些缓解头疼的方法：
1.保证充足的睡眠时间：每天保证7-8小时的睡眠时间，让大脑得到充分的休息。
2.改善睡眠质量：保持良好的睡眠环境，避免噪音、光线等干扰，选择舒适的床垫和枕头。
3.放松身心：在睡前进行放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助放松身体和心情。
4.饮食调整：避免摄入过多咖啡因和糖分，多吃富含维生素B和镁的食物，如全麦面包、坚果等。
5.适度运动：适量的运动可以帮助改善睡眠质量，但要避免在睡前剧烈运动。
6.就医治疗：如果头疼严重或持续时间较长，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，头疼可能是其他疾病的症状之一，如高血压、颈椎病等。如果头疼伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，建议及时就医，进行全面的检查和诊断。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群在缓解头疼时需要特别注意，应在医生的指导下进行治疗。