如果想要达到减肥效果，晚上跑步比饭后跑步更好。
晚上跑步减肥效果更好的原因主要有以下两点：
1.晚上跑步更易坚持：晚上时间比较充裕，不会存在早上起不来或者没有时间的情况。
2.晚上跑步更易消耗脂肪：相比饭后，晚上跑步时身体内的游离脂肪酸会作为主要能量来源参与到运动中，从而被消耗，达到减肥的效果。
需要注意的是，无论是晚上跑步还是饭后跑步，都需要在适当的时间和身体状况下进行，并且需要注意以下几点：
1.不要在睡前过晚跑步：睡前过晚跑步可能会导致身体兴奋，影响睡眠质量。
2.不要在饭后立即跑步：饭后立即跑步可能会导致消化不良、腹痛等问题。建议在饭后1-2小时后再进行跑步。
3.注意跑步的强度和时间：不要过度跑步，以免造成身体损伤。建议根据自己的身体状况和运动能力，逐渐增加跑步的强度和时间。
4.跑步前要做好热身运动：跑步前做好热身运动可以预防受伤。
5.跑步后要进行拉伸：跑步后进行拉伸可以缓解肌肉疲劳，预防肌肉拉伤。
总之，晚上跑步和饭后跑步都有各自的优缺点，需要根据个人的情况和需求来选择。在进行跑步运动时，需要注意安全，避免受伤。如果有任何身体不适或疾病，请在医生的指导下进行运动。