小孩便秘可以通过调整饮食来改善，比如多吃富含膳食纤维的食物。一般来说，像苹果、香蕉等水果以及一些绿叶蔬菜就对缓解小孩便秘有帮助。
富含膳食纤维的水果
苹果： 苹果中含有果胶，它能吸收肠道内的水分，使大便变软，从而缓解便秘。小孩可以每天吃1 - 2个苹果，最好连皮一起吃，因为果皮中也含有较多膳食纤维。香蕉： 香蕉富含钾元素和膳食纤维，能刺激肠道蠕动。不过要注意，不要给1岁以下的婴儿吃香蕉，以免引起窒息风险，1岁以上的小孩可以适当吃半根到1根熟透的香蕉。
富含膳食纤维的蔬菜
菠菜： 菠菜是常见的绿叶蔬菜，每100克菠菜中含有较多的膳食纤维。可以将菠菜做成菠菜泥给小孩吃，或者清炒后切碎拌入辅食中。西兰花： 西兰花也含有丰富的膳食纤维，还富含维生素C等营养成分。可以把西兰花蒸熟后打成泥，或者切碎后和其他食材一起烹饪，让小孩食用。
其他有助于缓解便秘的食物
燕麦： 燕麦是一种全谷物食品，含有大量的膳食纤维。可以给小孩煮燕麦粥，煮的时候要煮得软烂一些，方便小孩消化吸收。一般煮15 - 20分钟左右，让燕麦充分软烂。红薯： 红薯富含膳食纤维和胡萝卜素等营养。可以把红薯蒸熟后做成红薯泥给小孩吃，不过不要一次吃太多，以免引起腹胀，一般每次吃50克左右比较合适。