来例假时一般不会明显发胖，但部分女性可能会有体重轻微波动。通常这种波动幅度较小，一般在0.5~1公斤左右。
例假期间体重波动的原因
水分潴留因素：
激素影响：例假期间，女性体内雌激素和孕激素水平会发生变化。雌激素会使身体出现水分潴留的情况，导致组织间隙水分增多。例如，一些女性在例假前会感觉手脚肿胀，这就是水分潴留的表现，体重可能会因此增加0.2~0.5公斤左右。血液循环变化： 激素变化还会影响血液循环，使得身体的液体分布发生改变，进而引起体重的小幅度波动。
食欲变化因素：
激素对食欲的影响： 例假期间，体内激素的改变可能会影响人的食欲。有些女性可能会比平时更想吃东西，尤其是一些高碳水化合物的食物。如果摄入的热量比平时稍有增加，但增加量不多，一般也就0.1~0.3公斤左右的体重变化。不过，如果过度进食，体重增加可能会更明显，但这主要还是与个人的饮食控制有关。
如何应对例假期间的体重小波动
饮食方面：
控制热量摄入： 虽然例假期间可能食欲有变化，但还是要注意控制热量的摄入。可以选择吃一些清淡、低热量且富含营养的食物，比如蔬菜沙拉（大约100克蔬菜热量较低）、水煮鸡胸肉（100克鸡胸肉热量相对较低）等。避免过多食用高油高糖的食物，如油炸食品、奶油蛋糕等，防止热量摄入过多导致体重不必要的增加。保证营养均衡： 即使控制热量，也不能忽视营养的均衡。要摄入足够的蛋白质、维生素等。例如，每天保证摄入一定量的牛奶（300毫升左右）来补充蛋白质和钙，多吃新鲜的水果（100~200克左右）来获取维生素等营养物质。
运动方面：
适度运动： 例假期间可以进行适度的运动，比如散步。每天散步30分钟左右，速度适中，这样不仅有助于促进血液循环，还能消耗少量热量，对控制体重有一定帮助。但要避免剧烈运动，如快跑、高强度的健身操等，剧烈运动可能会加重身体的不适，还可能导致经血量过多等问题。
个体差异对体重的影响
不同体质女性的差异：
代谢率不同： 不同体质的女性代谢率有所不同。代谢率高的女性，身体消耗热量的速度相对较快，例假期间体重波动可能相对较小；而代谢率低的女性，身体消耗热量较慢，体重波动可能会相对明显一些。例如，一些经常运动的女性代谢率相对较高，例假期间体重变化可能在0.3公斤以内；而长期久坐、代谢率低的女性，体重波动可能在0.5~1公斤左右。
既往生活习惯的影响：
饮食习惯积累： 如果平时就有不健康的饮食习惯，比如经常高油高糖饮食，那么例假期间体重波动可能会更明显。而平时饮食比较规律健康的女性，例假期间体重波动相对较小。例如，平时每周都坚持吃几次健康餐的女性，例假期间体重增加可能不超过0.5公斤；而平时经常点外卖吃高热量食物的女性，例假期间体重可能增加0.8~1公斤左右。