来例假时吃东西是否会胖，主要取决于总体热量摄入与消耗的平衡情况。
来例假时，女性的身体会经历一系列生理变化，包括激素水平的波动。这些变化可能会影响食欲和新陈代谢，但并没有直接证据表明在例假期间吃东西会导致体重增加或更容易发胖。
然而，如果你在例假期间摄入了过多的高热量、高脂肪和高糖的食物，并且没有相应地增加运动量，那么体重增加的风险确实会增加。这是因为多余的热量会被储存为脂肪，导致体重上升。
此外，来例假时，女性可能会感到疲劳和情绪波动，这可能会导致一些人更倾向于选择高热量的食物来缓解不适。因此，管理饮食在例假期间也非常重要。
对于想要控制体重的女性，以下是一些建议：
1.保持均衡饮食：摄入富含营养的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类、豆类等，同时控制糖分、盐分和饱和脂肪的摄入量。
2.控制食量：注意饮食的分量，避免过度进食。可以采用适量多餐的方式，避免过度饥饿导致的暴饮暴食。
3.增加运动量：例假期间仍然可以进行适量的运动，如散步、瑜伽或轻度的有氧运动，有助于提高新陈代谢和消耗热量。
4.注意饮食时间：尽量规律饮食，避免夜宵和过度零食，确保身体有足够的时间进行消化和代谢。
需要注意的是，每个人的身体反应和代谢率都有所不同，因此对于例假期间的饮食和体重管理，个体差异较大。如果你对自己的体重或健康有特定的关注或担忧，最好咨询医生或专业的营养师的建议。
总之，来例假时吃东西本身不会直接导致发胖，但要注意总体的热量摄入和消耗平衡。保持健康的饮食习惯和适度的运动是维持身体健康和理想体重的关键。