左牙牙龈肿痛可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.牙龈炎或牙周炎：这是最常见的原因之一。细菌感染、牙结石堆积等可导致牙龈发炎、红肿和疼痛。保持良好的口腔卫生，包括刷牙、使用牙线和定期洗牙，有助于预防和控制牙龈炎。
2.智齿冠周炎：如果智齿生长方向不正，可能会导致牙龈发炎。在这种情况下，可能需要拔牙以解决问题。
3.其他原因：食物嵌塞、口腔损伤、过敏反应、全身性疾病（如糖尿病）等也可能引起牙龈肿痛。
以下是一些自我护理措施，可以帮助缓解左牙牙龈肿痛：
1.保持口腔清洁：使用软毛牙刷和温和的牙膏刷牙，每天至少两次。使用牙线清洁牙缝，并用漱口水漱口。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.避免刺激性食物：避免食用辛辣、酸性、坚硬或过热的食物，以免刺激牙龈加重疼痛。
4.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于缓解口腔不适。
如果牙龈肿痛持续时间较长（超过一周）、疼痛剧烈、伴有口臭、牙龈出血或其他异常症状，建议及时就医。医生可能会进行口腔检查、拍摄X光片等，以确定具体原因并制定相应的治疗方案。
在就医时，医生可能会根据具体情况采取以下治疗措施：
1.口腔清洁：医生会进行口腔清洁，去除牙结石和菌斑，以控制炎症。
2.局部用药：医生可能会给你开一些口腔消炎药、止痛药或漱口水，帮助缓解疼痛和炎症。
3.对因治疗：如果是其他疾病引起的牙龈肿痛，医生会针对病因进行治疗。
4.其他治疗方法：在严重情况下，可能需要进行牙龈切除术、根管治疗等。
需要注意的是，自行使用药物可能无法解决根本问题，而且某些药物可能会与其他药物相互作用。因此，在使用任何药物之前，最好先咨询医生或牙医的建议。此外，定期进行口腔检查和清洁是预防牙龈肿痛的重要措施。