不睡午觉头疼可能是由于睡眠不足、生物钟紊乱、压力过大等原因引起的。以下是一些建议来缓解头疼：
1.休息和睡眠：尽量保证每天有足够的睡眠时间，包括午睡。如果可能的话，在中午休息一会儿，即使时间很短也能有所帮助。
2.调整生物钟：尽量保持规律的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免熬夜和午睡时间过长。
3.改善睡眠环境：确保睡眠环境舒适、安静、黑暗和凉爽。使用合适的床垫和枕头，保持房间通风良好。
4.放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛，可以帮助减轻压力和缓解头疼。
5.饮食调整：避免过度饮酒、咖啡因和糖分的摄入，这些可能会导致头疼。保持均衡的饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物。
6.适度运动：适度的身体活动可以改善睡眠质量，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。
7.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、阅读、听音乐或与朋友倾诉。
8.避免长时间使用电子设备：在睡觉前避免使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间，因为它们的蓝光可能会干扰睡眠。
9.头痛管理：如果头疼严重，可以服用非处方止痛药，但请务必按照说明使用。如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力问题等，应及时就医。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人或正在服用特定药物的人，在采取这些措施之前最好先咨询医生的建议。此外，如果头疼频繁或严重影响生活质量，应考虑进一步的评估和治疗。