颈后肌肉僵硬可能由多种原因引起，以下是一些常见的治疗方法：
1.休息和放松：减少颈部的活动，尤其是长时间低头或仰头的动作。保持良好的姿势，避免长时间低头看手机或电脑。可以进行颈部伸展运动，缓解肌肉紧张。
2.热敷或冷敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。也可以用冰袋冷敷，但要注意避免冻伤皮肤。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬；冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如按摩、电疗、超声波等。按摩可以缓解肌肉紧张，改善血液循环；电疗和超声波可以促进肌肉恢复。
4.药物治疗：可以使用一些药物来缓解疼痛和肌肉僵硬，如非甾体抗炎药（如布洛芬）、肌肉松弛剂等。但请在医生的指导下使用药物。
5.运动和锻炼：进行适当的颈部运动和锻炼，增强颈部肌肉的力量和柔韧性。可以包括颈部伸展、旋转、侧弯等运动，但要注意动作轻柔，避免过度用力。
6.调整生活方式：保持良好的睡眠姿势，使用合适的枕头。避免长时间保持同一姿势，定期活动身体。减轻颈部的压力，如避免重物压迫颈部。
7.心理调节：长期的压力和焦虑可能加重肌肉紧张，尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等来减轻心理压力。
如果颈后肌肉僵硬严重影响生活质量或持续时间较长，建议及时就医。医生可能会根据具体情况进行进一步的检查和治疗，如针灸、推拿、牵引等。此外，如果存在其他相关症状，如疼痛、麻木、头晕等，也应及时告知医生，以便进行全面的诊断和治疗。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据具体情况而定。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。同时，预防颈后肌肉僵硬的发生也很重要，包括保持正确的姿势、避免长时间低头、定期活动颈部等。