颈椎肌肉僵硬可以通过多种方式改善，一般可通过物理治疗、运动锻炼以及生活习惯调整等来缓解。比如，热敷是常见的物理治疗方法，每天可以热敷颈椎部位15~20分钟，能促进血液循环，缓解肌肉僵硬。
物理治疗缓解
热敷法： 可以用温热的毛巾或热水袋敷在颈部，温度控制在40~50摄氏度为宜，每次敷15~20分钟，每天可进行3~4次，能促进颈部血液循环，放松肌肉。按摩法： 找专业的按摩师进行颈部按摩，或者自己轻轻按摩颈部肌肉，从颈部上方开始，慢慢向下方按摩，力度要适中，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次，但要注意避免用力过猛造成损伤。
运动锻炼改善
颈部伸展运动： 坐在椅子上，挺直背部，慢慢将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持15~30秒，然后换另一侧，重复3~5次。还可以做颈部前屈后伸运动，缓慢将头部向前屈，让下巴尽量靠近胸部，再向后伸，每次重复10~15次，每天做3~4组。游泳锻炼： 游泳是很好的缓解颈椎肌肉僵硬的运动方式，特别是蛙泳，在游泳过程中颈部会有规律地活动，能有效锻炼颈部肌肉，增强颈部的柔韧性，每周坚持游泳2~3次，每次游泳30分钟左右。
生活习惯调整
保持正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持头部正直，肩膀放松，避免长时间低头看手机或电脑，使用电脑时，要让电脑屏幕与眼睛保持水平，椅子的高度要合适，使双脚能平放在地面，大腿与小腿呈90度。一般建议每隔30~40分钟就活动一下颈部。选择合适枕头： 枕头的高度要适中，一般枕头高度以8~15厘米为宜，枕头的形状要能贴合颈部曲线，支撑颈部，让颈部在睡眠时也能处于放松状态。