嗓子疼咽口水都疼可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和缓解方法：
1.感染：细菌或病毒感染是导致喉咙疼痛的常见原因。可以使用一些非处方药来缓解疼痛，如对乙酰氨基酚或布洛芬。此外，多喝水、保持充足的休息和避免刺激性食物也有助于缓解症状。如果症状持续时间较长或加重，建议咨询医生。
2.过敏：过敏反应也可能引起喉咙疼痛。如果怀疑是过敏导致的，可以使用抗组胺药物来缓解症状。同时，避免接触过敏原也是很重要的。
3.干燥空气：干燥的空气可能导致喉咙不适。使用加湿器增加空气湿度可以缓解症状。
4.过度使用嗓子：长时间大声说话、唱歌或过度使用嗓子可能导致喉咙疼痛。休息嗓子、避免过度用嗓是缓解疼痛的关键。
5.其他原因：喉咙炎、扁桃体炎、口腔溃疡等也可能导致类似症状。在这些情况下，可能需要进一步的治疗，如使用抗生素或口腔护理。
需要注意的是，如果疼痛严重、伴有高热、呼吸急促或吞咽困难等症状，应及时就医，以排除严重的潜在问题。此外，对于长期存在的喉咙疼痛或反复发作的情况，也建议咨询医生进行进一步的评估和治疗。同时，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、充足睡眠、适度运动等，有助于提高免疫力，预防喉咙疼痛的发生。