哺乳期的妈妈需要保证摄入足够的营养来维持自身和宝宝的健康，但同时也希望能够尽快恢复身材。以下是一些哺乳期可以帮助瘦身的食物：
1.蔬菜：蔬菜富含纤维和维生素，热量低，有助于增加饱腹感，同时还能提供必要的营养。
2.水果：水果富含维生素、矿物质和纤维，选择低糖分的水果如草莓、蓝莓、柚子等，可以作为健康的零食。
3.全谷物：全麦面包、糙米、燕麦等全谷物富含纤维，有助于稳定血糖水平，减少饥饿感。
4.蛋白质：鱼、肉、蛋、豆类等富含优质蛋白质，有助于维持肌肉质量，同时增加饱腹感。
5.水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和消化，还能减少食欲。
需要注意的是，哺乳期的瘦身需要综合考虑营养均衡和宝宝的需求。在控制饮食的同时，还应适量运动，如散步、瑜伽等。此外，每个妈妈的身体状况和瘦身需求都不同，如有特殊情况，建议咨询医生或专业的营养师的建议。