干重活后腰疼可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.休息：立即停止重体力劳动，找一个舒适的地方躺下或坐下，让腰部得到充分的休息。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉疲劳和紧张。但要注意按摩力度不要过大，以免加重疼痛。
4.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。也可以局部涂抹扶他林乳膏等药物。但请务必按照药品说明书的剂量和使用方法服用。
5.物理治疗：可以采用电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法，促进腰部血液循环，缓解疼痛。
6.保持良好姿势：避免长时间弯腰、久坐或站立，保持正确的坐姿和站姿，减轻腰部负担。
7.适度运动：在疼痛缓解后，可以进行一些适度的腰部运动，如腰部伸展、旋转等，但要避免过度运动。
8.就医：如果腰疼持续时间较长、疼痛剧烈、伴有下肢麻木或无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，对于一些患有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等腰部疾病的人群，干重活可能会加重病情。因此，在进行体力劳动时，应根据自身情况量力而行，避免过度劳累。同时，如果本身就有腰部疾病，应在医生的指导下进行治疗和康复训练。
此外，孕妇、老年人等特殊人群在干重活后腰疼时，应更加注意休息和保护腰部。如果腰疼持续不缓解或加重，应及时就医，以免影响身体健康。