干重活后腰疼可能是由于肌肉疲劳、扭伤、劳损或其他腰部问题引起的。以下是一些可能有助于缓解腰疼的方法：
1.休息：停止重体力劳动，给腰部足够的时间休息。尽量避免长时间站立或坐着，尤其是在疼痛加重时。
2.热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，帮助放松紧张的肌肉，缓解疼痛。
4.保持正确的姿势：注意保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部。尽量保持身体挺直，重心均匀分布在双脚上。
5.适度运动：进行适度的腰部伸展和放松运动，如腰部旋转、伸展等。但要避免过度剧烈的运动。
6.药物治疗：可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。但请务必按照医生的建议使用药物。
7.物理治疗：如电疗、热疗、超声波等物理治疗方法可能有助于缓解腰疼。
8.寻求专业帮助：如果腰疼持续时间较长、严重影响生活或伴有其他症状（如下肢麻木、无力等），应及时咨询医生或物理治疗师，他们可以根据具体情况提供更专业的治疗建议。
此外，预防腰疼的发生也很重要。在进行重体力劳动或运动前，要进行适当的热身活动，逐渐增加强度。保持良好的身体姿势，避免长时间保持同一姿势，定期进行腰部锻炼，加强腰部肌肉的力量和柔韧性。
请注意，以上内容仅供参考。如果腰疼持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。