着凉腿疼可以通过以下方法缓解：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
2.按摩：轻轻按摩疼痛的腿部肌肉，帮助放松肌肉，缓解疼痛。可以使用按摩球、按摩棒等工具进行按摩。
3.休息：避免长时间站立或行走，给腿部足够的休息时间。尽量避免着凉，尤其是在夜间，可以使用被子或毯子盖住腿部。
4.运动：进行适当的运动，如散步、瑜伽等，可以增强腿部肌肉，提高身体的抵抗力。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可以使用一些外用药，如扶他林乳膏、云南白药气雾剂等，涂抹在疼痛的部位。
需要注意的是，如果腿疼持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，建议及时就医，排除其他疾病的可能。此外，对于容易着凉的人群，可以注意保暖，穿着长裤、长袖衣物，避免长时间暴露在寒冷的环境中。同时，加强锻炼，提高身体的免疫力，也有助于预防着凉腿疼的发生。