腿着凉后膝盖疼可通过以下方法缓解：
一、揉搓膝盖：先将双手搓热，接着对膝盖及其周围进行顺时针或逆时针的揉按，要持续搓揉直到膝盖发热。这样做能促进局部血液循环，对疼痛症状的缓解很有帮助。
二、做踝泵训练：进行踝泵练习时，需用枕头垫高脚后跟，让膝盖下方悬空且能完全伸直。然后使脚尖尽量向下踩并坚持5秒钟，再向上勾脚尖并保持相同时间，还可以以踝关节为中心，按照顺时针和逆时针方向进行旋转。
三、用热水泡脚：泡脚最好使用水桶，水位没过脚踝。水温适宜在38度至42度，不可超过45度以防烫伤。
此外，防寒保暖至关重要，同时也要注意防湿防潮，长时间处于潮气重的环境容易导致湿气进入体内，进而影响身体健康。
总结：当腿着凉导致膝盖疼时，可采用揉搓膝盖、做踝泵训练、热水泡脚等方法来缓解，同时要做好防寒保暖和防湿防潮措施。