长时间憋尿后肚子疼，可能与憋尿导致的膀胱过度充盈、膀胱炎、膀胱结石等有关。可以采取以下措施。
1.立即排尿：这是缓解肚子疼的首要措施。排空膀胱可以减轻膀胱的压力，缓解疼痛。
2.热敷：用热水袋或热毛巾轻轻敷在腹部，可以缓解膀胱和腹部的紧张，减轻疼痛。
3.喝温水：喝一些温水可以帮助缓解膀胱的紧张，促进排尿。
4.休息：适当休息，避免剧烈运动和劳累，有助于缓解疼痛。
5.观察症状：如果肚子疼持续不缓解，或者伴有其他症状，如尿急、尿频、尿痛、血尿等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和相关检查，如尿常规、超声等，以确定疼痛的原因，并给予相应的治疗。
需要注意的是，长时间憋尿是一种不良的习惯，可能会导致膀胱炎、尿道炎、膀胱结石等疾病。因此，应尽量避免长时间憋尿，保持良好的排尿习惯。如果有尿意，应及时排尿，不要憋尿。同时，应注意个人卫生，勤换内裤，避免感染。