成人补钙首选碳酸钙，其次是乳酸钙、氯化钙、葡萄糖酸钙等。
碳酸钙是含钙量最高的一种，吸收率可达39%，可溶于胃酸，适用范围较广。乳酸钙吸收率32%，氯化钙吸收率27%，葡萄糖酸钙吸收率27%。这三种钙都需要在胃酸的作用下解离成钙离子才能被吸收，故适合于胃肠道不适或胃酸分泌不足的人。
除了选择合适的钙剂，还应注意以下几点：
补钙剂量：一般成人每天摄入800毫克钙即可满足需求。如果饮食中摄入的钙不足，可以额外补充钙剂。
补钙时间：补钙的最佳时间是在睡前和两餐之间，这样可以减少食物对钙吸收的影响。
饮食调整：多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等，有助于提高钙的摄入量。
维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，缺乏维生素D会导致钙吸收不良。成人可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物或补充剂来满足需求。
其他注意事项：补钙时应避免同时摄入过多的草酸、植酸等物质，以免影响钙的吸收。同时，应注意钙剂的不良反应，如便秘、腹胀等，如出现不适，应及时就医。
对于特殊人群，补钙的需求和注意事项如下：
孕妇和哺乳期妇女：孕妇和哺乳期妇女对钙的需求较高，应适当增加钙的摄入量。同时，应注意补充维生素D，以促进钙的吸收和利用。
老年人：随着年龄的增长，钙的流失会增加，老年人容易出现骨质疏松。除了补充钙剂外，还应注意饮食调整，多摄入富含钙的食物，增加户外活动，促进钙的吸收和利用。
患有某些疾病的人：如肾结石、高钙血症、甲状腺功能亢进等疾病的患者，应在医生的指导下补钙。
总之，补钙是维持骨骼健康的重要措施，但补钙也需要因人而异，应根据个人的情况选择合适的钙剂和补钙方法，并在医生的指导下进行。