膝盖走路没事一蹲就疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.半月板损伤：半月板是位于膝盖内部的软骨结构，可能因受伤、退变或过度使用而受损，导致蹲下时疼痛。
2.髌骨软化症：髌骨（膝盖骨）与股骨（大腿骨）之间的软骨磨损或病变，也会引起蹲下时的疼痛。
3.滑膜炎：滑膜组织的炎症可以导致膝盖肿胀和疼痛，蹲下时可能会加重。
4.韧带损伤：前后交叉韧带或侧副韧带的损伤可能影响膝盖的稳定性，导致蹲下时疼痛。
5.关节炎：骨关节炎、类风湿性关节炎等炎症性关节疾病可引起膝盖疼痛，蹲下时可能更为明显。
6.神经问题：坐骨神经或其他周围神经受压也可能导致膝盖以下的疼痛和麻木，蹲下时可能加重。
7.肌肉劳损或紧张：股四头肌、腘绳肌等肌肉的劳损或紧张也可能引起膝盖周围的疼痛。
8.过度使用或疲劳：长时间或过度使用膝盖，尤其是进行高强度的运动或重复性的蹲下动作，可能导致膝盖疲劳和疼痛。
9.其他因素：髌骨轨迹异常、半月板囊肿、滑膜皱襞综合征等也可能是原因之一。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因，具体的诊断需要结合详细的病史、体格检查、影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等）来确定。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，以便获得准确的诊断和适当的治疗。此外，保持适当的体重、加强膝盖周围肌肉的锻炼、注意保暖等也有助于预防和缓解膝盖疼痛。