回奶最快最有效的食物，目前并没有明确的科学依据。以下是一些可能对回奶有一定帮助的食物：
1.韭菜：韭菜含有较高的植物雌激素，可能会影响乳汁分泌。
2.麦芽：麦芽具有回奶的作用，可以煮水或泡茶饮用。
3.苦瓜：苦瓜性凉，有回奶的作用。
4.绿茶：绿茶中的茶多酚可能会抑制乳汁分泌。
需要注意的是，回奶的效果因人而异，而且食物回奶的速度可能较慢。如果需要快速回奶，建议咨询医生或专业的医疗机构，他们可能会提供更有效的方法，如使用药物回奶。
此外，在回奶过程中，还应注意以下几点：
1.减少对乳房的刺激：避免频繁吸吮乳头，穿着宽松的内衣，避免乳房受到挤压。
2.注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
3.保持心情愉悦：情绪紧张、焦虑等可能会影响回奶效果。
总之，回奶是一个逐渐的过程，需要耐心和时间。如果在回奶过程中出现乳房胀痛、发热等不适症状，应及时就医。