一、食物类
（一）韭菜
韭菜是常见的具有回奶作用的食物，其中含有的某些成分可能会影响乳汁分泌。例如，有研究表明，食用一定量的韭菜后，部分哺乳期女性的乳汁分泌量会有所减少，但个体差异较大，并非所有女性食用后都会出现明显且迅速的回奶效果。
（二）麦芽
生麦芽和炒麦芽都有回奶的作用。麦芽中的有效成分可以通过抑制泌乳素的分泌来减少乳汁生成。一般来说，煎服麦芽水可能会有一定的回奶效果，不过具体起效时间因人而异，有的女性可能在饮用后1-2天内感觉乳汁分泌有所减少。
二、饮品
（一）花椒水
适量饮用花椒水也可能起到回奶作用。花椒中的某些化学物质可能会对乳腺的分泌功能产生影响，但同样存在个体差异，有些女性饮用后回奶效果较为明显，而有些可能效果不显著。
（二）山楂水
山楂具有一定的回奶功效。山楂中的成分可以对乳汁分泌产生调节作用，一般饮用山楂水后，部分哺乳期女性会发现乳汁分泌逐渐减少，但起效速度相对较慢，可能需要连续饮用几天才能看到较为明显的效果。
特殊人群提示
对于哺乳期女性，在选择回奶食物或饮品时需要谨慎。如果是患有某些基础疾病的哺乳期女性，如乳腺疾病等，在选择回奶方法前应咨询医生意见，因为某些食物或饮品可能会对基础疾病产生影响。同时，不同年龄阶段的哺乳期女性对回奶物质的反应可能不同，年轻哺乳期女性和年龄稍大的哺乳期女性在食用上述食物或饮用饮品时，应根据自身身体对回奶物质的耐受情况来决定食用量等，以避免因回奶过程中出现不适而影响自身健康。此外，在回奶过程中，如果出现乳房明显胀痛等不适情况，应及时采取正确的缓解措施，如适当挤出少量乳汁等，但不要过度挤压，以免影响回奶效果或导致乳腺损伤。