焦虑症的自我治疗方法包括：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体来减轻焦虑感。可以尝试慢慢吸气，然后缓慢呼气，同时放松身体的各个部位。
2.积极思考和认知行为疗法：改变消极的思维模式，学会用更积极、理性的方式看待事物。
3.运动和锻炼：适度的身体活动可以改善心情，释放身体内的内啡肽，减轻焦虑症状。
4.规律作息和良好的生活习惯：保持充足的睡眠、健康的饮食和适度的休息，有助于维持身体和心理的健康。
5.社交支持：与亲朋好友分享感受，寻求支持和理解。
6.心理治疗：如认知行为疗法、冥想、瑜伽等。
7.自我监测和记录：记录自己的情绪和焦虑症状，以便更好地了解自己的情况，并发现可能的触发因素。
请注意，焦虑症可能较为严重，自我治疗方法可能有限。如果焦虑症状严重影响生活质量，建议及时寻求专业医生的帮助。同时，以上信息仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况和医生的建议进行选择。