急性腰扭伤后腰疼不能翻身，可能是由于腰部肌肉、韧带等组织受到拉伤或扭伤导致的。以下是一些缓解疼痛和改善翻身困难的方法：
1.休息：立即停止活动，躺下休息，避免进一步加重腰部损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可以使用外用的膏药或喷雾剂。
5.物理治疗：可以进行按摩、针灸、拔罐等物理治疗，缓解疼痛和肌肉紧张。
6.佩戴腰围：在医生的建议下，可以佩戴腰围，提供支撑和保护，减轻腰部负担。
7.保持正确的姿势：在翻身和起床时，要保持正确的姿势，避免腰部过度扭曲或受力。
8.进行康复训练：在疼痛缓解后，可以进行一些康复训练，如腰部伸展、腹肌和背肌的锻炼，增强腰部肌肉的力量和稳定性。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或加重，或者出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在日常生活中，要注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰或久坐，避免重物提起等，预防急性腰扭伤的发生。