小腿骨折后大腿肌肉萎缩，可通过以下方法进行锻炼：
1.直腿抬高：仰卧在床上或垫子上，双腿伸直，尽量抬高，保持10-15秒，然后放下，重复20-30次。
2.侧抬腿：侧卧在床上或垫子上，上方腿伸直，侧方抬起，保持10-15秒，然后放下，重复20-30次。
3.股四头肌收缩：坐在床上或垫子上，双腿伸直，用力收缩股四头肌，保持10-15秒，然后放松，重复20-30次。
4.蹬腿练习：坐在床边或椅子上，双腿悬空，用力蹬腿，保持10-15秒，然后放松，重复20-30次。
5.关节活动：在医生的指导下，进行关节的屈伸、旋转等活动，以防止关节僵硬。
需要注意的是，锻炼时要循序渐进，避免过度劳累和受伤。同时，要注意保持正确的姿势和动作，以充分发挥锻炼的效果。如果肌肉萎缩较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。