胳膊筋拉伤的恢复时间因人而异，通常需要几周甚至几个月的时间。以下是一些有助于促进胳膊筋拉伤恢复的建议：
1.休息：在拉伤后的最初几天，应避免使用受伤的胳膊，尽量休息，以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟，可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的胳膊，以减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以促进恢复。
6.药物治疗：可以使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如伸展、力量训练等，以增强肌肉和恢复功能。
需要注意的是，如果胳膊筋拉伤严重，如出现明显的疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在恢复期间，应避免过度使用受伤的胳膊，以免加重伤势。如果有任何疑问或不适，应及时咨询医生的建议。