胳膊筋拉伤的恢复时间因人而异，通常需要几周甚至几个月的时间。以下是一些关于胳膊筋拉伤恢复的注意事项：
1.休息：在拉伤后的最初几天，应尽量避免使用受伤的胳膊，以减轻疼痛和肿胀。可以使用吊带或吊带将胳膊固定在胸前，以减少活动。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：在拉伤后的72小时内，可以使用弹性绷带对受伤部位进行压迫，以减轻肿胀。但要注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：在拉伤后的72小时内，可以将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的几周内，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以促进恢复。
6.运动：在拉伤后的几周内，可以逐渐开始进行康复运动，如手臂的屈伸、旋转等运动，但要注意避免过度用力。
7.药物治疗：在拉伤后的疼痛和肿胀较为严重时，可以使用一些药物，如非甾体抗炎药、镇痛药等，以缓解疼痛和肿胀。
8.注意事项：在胳膊筋拉伤恢复期间，应注意保持良好的姿势，避免过度用力和重复性动作。同时，应注意饮食健康，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以促进恢复。
需要注意的是，如果胳膊筋拉伤较为严重，或出现明显的疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。