胳膊筋拉伤的恢复时间因人而异，通常需要几周甚至几个月的时间。以下是一些有助于促进胳膊筋拉伤恢复的建议：
1.休息：在拉伤后的最初几天，应尽量避免使用受伤的胳膊，以免加重损伤。可以使用吊带或吊带将胳膊固定在胸前，以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：在拉伤后的72小时内，可以使用弹性绷带对受伤部位进行压迫，以减轻肿胀。但要注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：在拉伤后的72小时内，可以将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的几周内，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以促进恢复。
6.药物治疗：可以使用一些药物来缓解疼痛和肿胀，如非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）、活血化瘀的中药等。
7.康复训练：在拉伤后的几周或几个月内，可以逐渐进行康复训练，如伸展、力量训练、平衡训练等，以恢复胳膊的功能。
需要注意的是，如果胳膊筋拉伤严重，如出现明显的疼痛、肿胀、活动受限等症状，或经过一段时间的治疗后症状仍无明显改善，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在恢复期间，应注意避免再次受伤，保持良好的姿势和运动习惯，以预防胳膊筋拉伤的再次发生。