膝盖内侧韧带拉伤后的医疗建议和健康建议如下：
1.就医检查：如果怀疑膝盖内侧韧带拉伤，应尽快就医，进行详细的身体检查和影像学检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定损伤的程度和类型。
2.休息：在损伤后的早期，应立即停止运动，休息膝盖，避免进一步损伤。可以使用拐杖或轮椅辅助行走，以减轻膝盖的负担。
3.冰敷：在受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾对膝盖进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
4.加压包扎：使用弹性绷带对膝盖进行包扎，以压迫受伤部位，减少出血和肿胀。但要注意包扎不要过紧，以免影响血液循环。
5.抬高患肢：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
6.药物治疗：根据疼痛和肿胀的程度，可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）等药物缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可能需要使用阿片类药物。
7.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，以促进恢复。
8.康复训练：在损伤后的几周或几个月内，需要进行康复训练，包括肌肉强化训练、关节活动度训练、平衡训练等，以恢复膝盖的功能。
9.手术治疗：如果韧带损伤严重，无法通过保守治疗恢复功能，可能需要进行手术治疗，重建或修复韧带。
10.预防再次受伤：在恢复期间，需要注意保护膝盖，避免再次受伤。可以佩戴护膝、进行适当的热身和拉伸运动、控制体重、避免过度运动等。
11.注意事项：
不要自行按摩或拉伸受伤的膝盖，以免加重损伤。
按照医生的建议进行治疗和康复训练，不要过早地进行剧烈运动。
如果疼痛和肿胀加重，或出现其他异常症状，应及时就医。
恢复期间需要保持良好的心态，积极配合治疗和康复训练。