心梗发病时的十秒自救方法包括：
1.第一时间拨打急救电话：在发病的10秒钟内，立即拨打急救电话，告知自己的症状和位置，以便尽快得到医疗救助。
2.停止一切活动：立即停止一切活动，保持安静，避免紧张和焦虑，以减少心脏负担。
3.舌下含服硝酸甘油：如果有硝酸甘油等急救药物，应立即舌下含服，以缓解胸痛症状。
4.深呼吸和放松：进行深呼吸和放松练习，帮助缓解紧张情绪，减轻心脏负担。
需要注意的是，这些自救方法只能在一定程度上缓解症状，不能替代专业的医疗救治。如果心梗症状持续不缓解或加重，应立即就医或拨打急救电话。同时，定期进行体检，保持健康的生活方式，如戒烟限酒、适量运动、控制体重等，有助于预防心梗的发生。