以下是一些有助于生发的食物：
1.蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，摄入足够的蛋白质可以促进头发生长。富含蛋白质的食物包括鸡肉、鱼、豆类、坚果等。
2.维生素：维生素对头发健康也很重要。维生素B族可以促进头皮血液循环，对头发生长有益，如全麦面包、瘦肉、蔬菜和水果等。
3.矿物质：矿物质如锌、铁、铜等也与头发健康有关。富含这些矿物质的食物包括海鲜、牛肉、蛋类、全麦食品等。
4.抗氧化剂：抗氧化剂可以抵抗自由基对头发的损伤，保护头发健康。如绿茶、蓝莓、胡萝卜等。
5.水：保持身体水分充足对于头发健康也很重要。喝足够的水可以帮助维持头皮和头发的水分。
需要注意的是，饮食只是影响头发健康的因素之一，还应注意以下几点：
1.保持健康的生活方式：充足的睡眠、减少压力、适度运动等都有助于头发健康。
2.避免过度烫染：频繁烫染会损伤头发，导致头发变薄、易断等问题。
3.选择适合的洗发水和护发产品：根据自己的头发类型选择合适的洗发水和护发产品，并避免使用含有刺激性成分的产品。
4.定期修剪头发：定期修剪头发可以去除分叉和受损的部分，促进头发健康生长。
如果您有严重的脱发问题，建议咨询专业医生或皮肤科医生，他们可以根据您的具体情况提供更个性化的建议和治疗方案。