脱发吃以下维生素有助于生发：
1.维生素B：维生素B族中的维生素B7（也称为生物素）对头发的健康生长至关重要。它可以促进头皮血液循环，帮助头发生长，并防止头发稀疏和断裂。富含维生素B7的食物包括蛋黄、肝脏、肾脏、豆类、坚果和全谷类。如果脱发严重，可以考虑口服维生素B复合物或补充剂。
2.维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，可以保护头发免受自由基的损害。自由基可以导致头发变薄、干燥和易断裂。富含维生素E的食物包括坚果、种子、绿叶蔬菜和植物油。也可以口服维生素E补充剂，但要注意适量，因为高剂量的维生素E可能对健康有不利影响。
3.维生素C：维生素C有助于胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是头发的重要组成部分。它可以增强头发的弹性和光泽，减少头发断裂和脱落。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、青椒、西红柿和绿叶蔬菜。
4.其他维生素：除了上述维生素外，维生素A、D和K也对头发健康有一定的影响。然而，通过饮食获取足够的这些维生素通常更容易，因为它们在许多食物中都存在。
除了补充维生素，以下措施也有助于改善脱发和促进生发：
1.保持健康的饮食：摄入富含蛋白质、铁、锌、硒和Omega-3脂肪酸的食物，如鱼、鸡肉、豆类、坚果、绿叶蔬菜和水果。
2.减少压力：长期的高压力状态可能导致脱发。尝试通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸和适度的运动来减轻压力。
3.避免过度烫染：频繁的烫发、染发和使用热工具会损害头发，导致脱发。尽量减少这些处理，并使用温和的护发产品。
4.保持头皮清洁：定期清洗头发，去除头皮屑和油脂，但不要过度清洗，以免头皮干燥。
5.避免拉扯头发：避免过度梳理、扎紧头发或使用太紧的发饰，以免拉扯头发导致脱发。
6.寻求专业帮助：如果脱发问题严重或持续存在，建议咨询皮肤科医生或毛发专家。他们可以进行详细的评估，并根据个人情况提供更具体的治疗建议。
需要注意的是，维生素补充剂不能替代均衡的饮食和健康的生活方式。如果脱发问题持续存在或加重，或者伴有其他症状，如头皮瘙痒、红肿或疼痛，应及时就医，以确定根本原因并进行适当的治疗。此外，个体对维生素的需求可能因健康状况、年龄和其他因素而有所不同。在服用任何补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的建议。