戒奶时涨奶通常会在2-5天内消退，但具体时间因人而异。以下是一些可能有助于缓解涨奶的措施：
1.逐渐减少喂奶次数：通过逐渐减少喂奶次数，让乳房有时间适应，有助于缓解涨奶。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以减轻疼痛和肿胀感。
3.热敷：在奶结消除后，可以用热毛巾或热水袋热敷乳房，促进血液循环，缓解涨奶。
4.按摩：轻柔地按摩乳房，可以帮助缓解涨奶和促进乳汁排出。
5.注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。
6.穿着合适的内衣：穿着宽松、舒适的内衣，避免乳房受到压迫。
7.药物治疗：如果涨奶严重，可以在医生的指导下使用药物缓解症状，如回奶药。
需要注意的是，如果涨奶持续时间过长、疼痛加剧或出现发热等症状，应及时就医，以排除乳腺炎等并发症的可能。同时，在戒奶过程中，应保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。