额头肿了可以采取以下方法快速消肿：
1.冷敷：在肿胀发生后的24-48小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在额头，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
2.抬高头部：将头部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。可以使用枕头或垫子将头部垫高。
3.避免刺激：避免揉搓或按摩肿胀的额头，以免加重症状。
4.保持清洁：保持额头的清洁，但不要用手搔抓或刺激肿胀部位。
5.就医诊治：如果肿胀严重、疼痛剧烈、伴有其他症状或持续时间较长，建议及时就医。医生可能会根据具体情况进行进一步的诊断和治疗，例如开具药物或进行其他治疗措施。
需要注意的是，不同原因引起的额头肿可能需要不同的治疗方法。如果肿胀是由于外伤导致，冷敷和抬高头部通常是有效的。但如果肿胀是由于感染、疾病或其他原因引起，可能需要针对病因进行治疗。此外，如果有任何疑虑或担忧，最好咨询医生的建议。