额头肿了一个包，可采取以下方法消肿：
1.冷敷：在肿包刚出现的24至48小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在额头，每次15至20分钟，每天数次。冷敷有助于收缩血管，减少出血和肿胀。
2.抬高头部：将头部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
3.避免刺激：在肿包未消肿之前，应避免揉搓、按压或碰撞额头，以免加重肿胀和疼痛。
4.观察症状：如果肿包伴有疼痛、瘙痒、红肿加剧、发热等症状，可能是感染或其他并发症的迹象，应及时就医。
5.就医治疗：如果肿包较大、症状严重或经过上述处理后肿胀仍未消退，建议及时就医。医生可能会根据具体情况采取进一步的治疗措施，如局部消毒、使用药物（如消炎药、消肿药）或进行其他处理。
需要注意的是，以上方法仅适用于一般情况。如果额头肿包是由于严重的外伤、疾病或其他原因引起，可能需要特殊的治疗。在处理额头肿包时，如果有任何疑虑或担忧，最好咨询医生的建议。此外，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，有助于提高身体的抵抗力和恢复能力。