宝宝额头肿了，家长可以采取以下方法帮助消肿：
1.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.热敷：在肿胀24小时后，可以用热毛巾或热水袋敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进血液循环，加速消肿。
3.按摩：轻轻按摩肿胀处，有助于促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。
4.抬高头部：将宝宝的头部抬高，有助于减轻肿胀。
5.观察症状：如果宝宝的额头肿了，同时伴有疼痛、哭闹、呕吐等症状，或者肿胀持续不消退，建议及时就医，以排除其他潜在的问题。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果宝宝的症状严重或持续不缓解，建议及时就医。同时，在处理宝宝的伤口时，家长应保持双手清洁，避免感染。