额头肿了可以通过以下方法消肿：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，加速消肿。
3.抬高头部：将肿胀的额头抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.避免刺激：避免揉搓、按压肿胀处，以免加重肿胀和疼痛。
5.注意休息：保持充足的睡眠，避免过度劳累，有助于身体恢复。
6.就医治疗：如果肿胀严重、疼痛剧烈、伴有其他症状或持续时间较长，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，额头肿了的原因有很多，如外伤、蚊虫叮咬、过敏等。在采取消肿措施之前，应先确定肿胀的原因，并根据具体情况进行相应的处理。如果是由于外伤导致的额头肿了，应先冷敷，然后热敷；如果是由于蚊虫叮咬导致的额头肿了，可以涂抹一些止痒的药物；如果是由于过敏导致的额头肿了，应避免接触过敏原，并服用抗过敏药物。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、高血压患者、糖尿病患者等，在采取消肿措施之前，应先咨询医生的意见，以免影响身体健康。