额头肿了可能由多种原因引起，以下是一些常见的消肿方法：
1.冷敷：在肿胀的最初24-48小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在额头，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.抬高头部：将头部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。可以使用枕头或靠垫来垫高头部。
3.避免刺激：避免揉搓或按摩肿胀的部位，以免加重肿胀和疼痛。
4.清洁伤口：如果额头肿胀是由于伤口引起的，保持伤口清洁，避免感染。可以使用生理盐水或医生建议的清洁剂清洗伤口。
5.就医诊治：如果额头肿胀严重、疼痛剧烈、伴有其他症状或持续时间较长，应及时就医。医生可能会根据具体情况进行进一步的检查和治疗，例如开具药物、进行冷敷或热敷、处理伤口等。
需要注意的是，以上方法仅适用于一般情况。如果额头肿了是由于严重的外伤、感染、疾病等原因引起，可能需要更专业的治疗。此外，对于某些特殊人群，如孕妇、高血压患者、糖尿病患者等，在采取消肿措施之前，最好先咨询医生的建议。
同时，如果额头肿了是由于药物过敏、蚊虫叮咬等原因引起，应避免再次接触过敏原或蚊虫，以防止症状加重。如果肿胀持续不消退或出现加重的情况，应及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。