生完孩子后胯子疼和腰疼是较为常见的现象，可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.注意休息：产后身体需要时间恢复，确保充足的睡眠和休息。尽量避免长时间站立或坐着，尤其是喂奶时，可以使用枕头或靠垫来支撑腰部。
2.适度运动：进行适当的产后恢复运动，如骨盆底肌肉锻炼、腰部伸展等，可以帮助增强肌肉力量，缓解疼痛。但在开始运动前，请咨询医生的建议。
3.保持正确姿势：注意保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部。可以使用收腹带来提供额外的支撑。
4.热敷和冷敷：在胯子和腰部疼痛时，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
5.寻求专业帮助：如果疼痛持续严重或伴有其他症状，如发热、红肿等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定疼痛的原因，并给予相应的治疗建议，如药物治疗、物理治疗或其他治疗方法。
6.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬，可以缓解疼痛和减轻炎症。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。
7.心理调适：产后身体和情绪的变化可能会对疼痛感知产生影响。保持积极的心态，寻求家人和朋友的支持，也有助于缓解疼痛和焦虑情绪。
需要注意的是，每个人的身体恢复情况不同，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。此外，在产后恢复期间，应注意个人卫生，保持身体清洁，避免感染。如果有任何疑问或担忧，也可以随时咨询医生。