30多岁时长痘痘的原因和解决方法如下：
1.内分泌失调：30多岁时，体内的激素水平可能会发生变化，导致内分泌失调。这可能与生活方式、压力、饮食等因素有关。例如，长期熬夜、饮食不规律、情绪紧张等都可能影响内分泌，从而引发痘痘。此外，某些药物、化妆品或环境污染物也可能对皮肤产生影响。
2.皮肤清洁不彻底：如果皮肤清洁不彻底，污垢和油脂会堵塞毛孔，导致细菌滋生，从而引发痘痘。建议选择适合自己肤质的洁面产品，早晚各洗一次脸，彻底清洁皮肤。
3.饮食因素：高糖、高油、高盐的饮食可能导致内分泌失调，增加痘痘的发生率。此外，牛奶和乳制品也可能与痘痘有关。建议多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣和甜食。
4.压力和情绪：长期的压力和情绪紧张可能导致内分泌失调，从而引发痘痘。建议采取适当的放松技巧，如运动、冥想、深呼吸等，来减轻压力。
5.遗传因素：有些人天生就容易长痘痘，这可能与遗传有关。如果你的父母或兄弟姐妹中有长痘的情况，那么你也可能更容易长痘。
6.皮肤屏障受损：皮肤屏障受损可能导致皮肤敏感，容易受到外界刺激，从而引发痘痘。建议使用温和的护肤品，避免过度清洁和去角质。
7.药物副作用：某些药物，如避孕药、抗抑郁药等，可能会导致内分泌失调，从而引发痘痘。如果怀疑是药物引起的痘痘，建议咨询医生是否可以调整用药。
针对以上原因，可以采取以下解决方法：
1.调整生活方式：保持充足的睡眠、饮食均衡、适量运动、减少压力等，有助于改善内分泌失调。
2.注意皮肤清洁：选择温和的洁面产品，早晚各洗一次脸，彻底清洁皮肤。避免过度清洁和去角质，以免损伤皮肤屏障。
3.饮食调整：少吃高糖、高油、高盐的食物，多吃蔬菜水果，适量摄入牛奶和乳制品。
4.减压和放松：采取适当的放松技巧，如运动、冥想、深呼吸等，来减轻压力。
5.就医治疗：如果痘痘严重影响生活，可以咨询皮肤科医生。医生可能会建议使用外用药物（如维A酸乳膏、过氧化苯甲酰凝胶等）、口服药物（如抗生素、避孕药等）或进行光疗等治疗方法。
需要注意的是，每个人的皮肤状况和长痘原因都可能不同，因此解决方法也可能因人而异。建议在采取任何治疗方法之前，先咨询医生或皮肤科医生的建议。此外，不要随意挤压痘痘，以免引起感染和留下疤痕。