膝盖骨头里面隐隐作痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.运动损伤：过度使用膝盖、扭伤或拉伤等运动损伤可能导致膝盖骨头周围的组织受损，引起疼痛。
2.关节炎：骨关节炎、类风湿关节炎等关节炎疾病可影响膝盖关节，导致疼痛、肿胀和僵硬。
3.半月板损伤：半月板是位于膝盖骨之间的软骨垫，损伤可能导致疼痛、卡顿或弹响。
4.髌骨软化症：髌骨（膝盖骨）与股骨滑车之间的软骨磨损，引起疼痛和不适感。
5.滑囊炎：膝盖周围的滑囊发炎，可导致肿胀和疼痛。
6.生长痛：青少年在生长发育过程中，可能会出现膝盖骨头疼痛，通常在夜间发生。
7.其他原因：感染、肿瘤、代谢性疾病等也可能引起膝盖骨头疼痛。
如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如肿胀、红肿、活动受限等，建议及时就医。医生通常会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等）来确定具体原因，并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用膝盖，减少活动量。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可减轻肿胀。
4.抬高患肢：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，不能替代专业的医疗诊断和治疗。如果疼痛持续不缓解或出现加重，应尽快就医。此外，保持适当的体重、加强膝盖周围肌肉的锻炼、正确的运动姿势和使用合适的运动设备等也有助于预防膝盖疼痛的发生。