每天跑多少时间才能起到减肥效果

你好，这样的情况下建议你首先不要节食不要一天只吃一餐这样。是对健康不利的。减肥的话你的情况本身并不算肥胖的。属于超重的范畴。注意适当的无氧运动配合跑步机或者是跑步机上选择HIIT的形式来进行是比较好的。一天锻炼30-40分钟或者以上为好。根据实际情况决定。循序渐进。