每天坚持跑步多久可以起到减肥的效果因人而异，一般来说，建议每次跑步30分钟以上，每周至少进行3天。
需要注意的是，减肥不仅仅取决于运动的时间，还与运动强度、饮食、睡眠等因素密切相关。以下是一些建议：
1.运动强度：适当增加运动强度可以提高减肥效果，但要避免过度运动，以免造成身体损伤。
2.饮食控制：合理控制饮食是减肥的关键。建议减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。
3.睡眠充足：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于调节身体代谢，促进减肥。
4.定期测量：定期测量体重、体脂率等指标，了解减肥效果，及时调整减肥计划。
5.个人身体状况：在开始跑步减肥前，最好咨询医生或专业健身教练的意见，根据个人身体状况制定适合自己的减肥计划。
此外，对于一些患有疾病或身体不适的人群，如心脏病、高血压、糖尿病等，跑步减肥前应先咨询医生的意见，以确保安全。