吃太撑了可以通过以下方法快速消化：
1.散步：散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化。建议在饭后30分钟后进行，速度不宜过快，以微微出汗为宜。
2.按摩：按摩可以促进肠胃蠕动，帮助消化。可以用手掌顺时针按摩腹部，也可以按摩足三里穴、内关穴等穴位。
3.深呼吸：深呼吸可以促进肠胃蠕动，帮助消化。建议在饭后30分钟后进行，每次深呼吸10-15次。
4.柠檬水：柠檬水中含有丰富的维生素C和果酸，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。建议在饭后1小时后饮用。
5.药物：如果以上方法都不能缓解吃撑的症状，可以在医生的指导下服用一些药物，如吗丁啉、健胃消食片等。
需要注意的是，吃太撑了可能会导致消化不良、胃胀、胃痛等症状，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。同时，平时要注意饮食规律，避免暴饮暴食。