吃太撑了可以通过以下方法快速消化：
1.站立或散步：如果吃撑后没有明显不适，可以站立或散步15-30分钟，促进肠胃蠕动，帮助消化。
2.按摩腹部：以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化。
3.适当运动：如果吃撑后没有明显不适，可以进行一些适当的运动，如慢跑、快走、瑜伽等，促进肠胃蠕动，帮助消化。
4.饮用温水：喝一些温水可以刺激胃肠道蠕动，促进消化。
5.食用消食食物：可以食用一些消食食物，如山楂、神曲、麦芽、鸡内金等，帮助消化。
6.药物治疗：如果吃撑后出现明显不适，如腹胀、腹痛、恶心、呕吐等，可以在医生的指导下使用药物治疗，如多潘立酮、莫沙必利等，促进胃肠蠕动，帮助消化。
需要注意的是，吃太撑了可能会对身体造成一定的影响，如增加胃肠道负担、引起消化不良、导致肥胖等。因此，在日常生活中，要注意饮食规律，避免暴饮暴食。