富含维生素B的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.富含维生素B1的食物和水果：
谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，这些食物富含维生素B1，有助于维持神经系统的正常功能。
豆类：红豆、绿豆、黑豆等豆类食物也是维生素B1的良好来源。
坚果：杏仁、巴旦木、腰果等坚果中含有一定量的维生素B1。
动物内脏：猪肝、鸡肝、牛肾等动物内脏富含维生素B1，但其胆固醇含量较高，食用需适量。
2.富含维生素B2的食物和水果：
乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含维生素B2，有助于维持皮肤和黏膜的健康。
蛋黄：鸡蛋黄中含有丰富的维生素B2，但其脂肪含量较高，不宜过量食用。
绿叶蔬菜：菠菜、油菜、西兰花等绿叶蔬菜是维生素B2的重要来源。
菌类：蘑菇、香菇、金针菇等菌类食物也含有一定量的维生素B2。
3.富含维生素B3的食物和水果：
肉类：鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类食物富含维生素B3，有助于促进消化系统的健康。
全谷物：如全麦面粉、燕麦片等，这些食物中的维生素B3含量较高。
豆类：黑豆、红豆、绿豆等豆类也是维生素B3的良好来源。
坚果：开心果、夏威夷果、核桃等坚果中含有丰富的维生素B3。
4.富含维生素B5的食物和水果：
酵母：酵母是维生素B5的丰富来源，常用于制作面包、发酵食品等。
肝脏：鸡肝、猪肝、牛肝等动物肝脏富含维生素B5，但其胆固醇含量较高，需适量食用。
蛋类：鸡蛋黄中含有一定量的维生素B5。
豆类：黄豆、黑豆、红豆等豆类食物也是维生素B5的良好来源。
5.富含维生素B6的食物和水果：
谷类：小米、玉米、高粱等谷类食物富含维生素B6，有助于蛋白质的代谢。
蔬菜：胡萝卜、南瓜、白菜等蔬菜中含有一定量的维生素B6。
水果：香蕉、鳄梨、葡萄等水果也是维生素B6的良好来源。
肉类：鸡肉、鱼肉、虾肉等肉类食物中的维生素B6含量较高。
6.富含维生素B7的食物和水果：
蛋黄：鸡蛋黄中含有丰富的维生素B7，对头发、皮肤和指甲的健康有益。
动物肝脏：鸡肝、猪肝、牛肝等动物肝脏也是维生素B7的重要来源。
乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品中含有一定量的维生素B7。
坚果：杏仁、巴旦木、榛子等坚果中含有维生素B7。
7.富含维生素B9的食物和水果：
绿叶蔬菜：菠菜、油菜、西兰花等绿叶蔬菜是维生素B9的丰富来源，也被称为叶酸。
水果：橘子、草莓、樱桃等水果中也含有一定量的维生素B9。
豆类：黑豆、红豆、绿豆等豆类食物也是维生素B9的良好来源。
动物肝脏：鸡肝、猪肝、牛肝等动物肝脏中的维生素B9含量较高。
需要注意的是，维生素B在人体内不能自行合成，需要通过食物来获取。因此，保持均衡的饮食结构，摄入多样化的食物是获取足够维生素B的关键。此外，个体对维生素B的需求因年龄、性别、健康状况等因素而异。在特定情况下，如怀孕、哺乳期、患有某些疾病等，可能需要额外补充维生素B制剂。在补充维生素B之前，建议咨询医生或营养师的建议，以确保摄入量适合个人需求。