含有维生素E的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.植物油：如玉米油、花生油、大豆油等，这些油中富含丰富的维生素E。
2.坚果：如杏仁、核桃、榛子等，这些坚果中也含有大量的维生素E。
3.蔬菜：如菠菜、西兰花、芦笋等，这些蔬菜中也含有一定量的维生素E。
4.水果：如猕猴桃、草莓、芒果等，这些水果中也含有丰富的维生素E。
维生素E对人体健康有很多益处，以下是一些常见的：
1.抗氧化：维生素E是一种强大的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的伤害，从而预防衰老和疾病。
2.心血管健康：维生素E可以降低血液中的胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。
3.免疫系统：维生素E可以增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力。
4.皮肤健康：维生素E可以保护皮肤免受自由基的伤害，预防皮肤老化和皱纹的产生。
需要注意的是，虽然维生素E对人体健康有很多益处，但是过量摄入维生素E也可能会对健康造成负面影响。因此，建议通过均衡饮食来获取足够的维生素E，而不是通过补充剂来补充。