自查鼻咽癌的方法主要有以下几种：
1.观察症状：
颈部肿块：鼻咽癌可能导致颈部淋巴结肿大，质地较硬，无压痛，活动度差。
回缩性涕血：早晨起床后，由鼻腔回吸入口腔的痰中带有血丝或血凝块。
耳鸣、听力下降：肿瘤压迫或堵塞咽鼓管口，可引起单侧耳鸣或听力下降。
头痛：常表现为单侧头部持续性疼痛，可能伴有面部麻木、复视等症状。
鼻塞：肿瘤堵塞鼻腔，可导致单侧或双侧鼻塞。
眼部症状：肿瘤侵犯眼眶或颅底，可引起眼球移位、复视、视力下降等。
2.自我检查：
鼻咽镜检查：可以直接观察鼻咽部的黏膜情况，发现是否有肿物、溃疡等异常。
颈部触诊：检查颈部是否有肿块，触摸时注意肿块的大小、质地、活动度等。
其他检查：如EB病毒血清学检查、影像学检查等，可帮助医生进一步明确诊断。
需要注意的是，以上方法只能作为初步筛查，如果怀疑有鼻咽癌，应及时就医，进行详细的检查和诊断。此外，鼻咽癌的早期症状不典型，容易被忽视，因此定期进行鼻咽部检查非常重要。高危人群（如家族中有鼻咽癌患者、长期吸烟饮酒、EB病毒感染等）更应注意定期筛查。
对于40岁以上的人群，如果出现上述症状，应高度警惕鼻咽癌的可能，及时就医。同时，保持健康的生活方式，如戒烟限酒、避免长期暴露在致癌环境中、均衡饮食、适量运动等，也有助于预防鼻咽癌的发生。