平常老年人应该如何补钙

老人补钙应该包括合理的饮食及补充钙剂，对于大于等于50岁以上的人群，推荐每日钙的摄入量在1000~1200毫克，做到合理的饮食，我们可以让老人增加食物中钙的含量，建议摄入富含钙和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日摄入牛奶300毫升或者是相当量的奶制品，尽可能通过饮食摄入足够的钙。营养调查研究显示，我国居民每日饮食摄入元素钙约400毫克，所以还要额外补充钙500~600毫克，可选择不同的钙剂来补充，碳酸钙含钙量是最高的，但常见一些上腹部不适、便秘等不良反应。老人可根据自己的情况，选择不同的钙剂来进行补充。