含维生素A的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，是维生素A的良好来源，维生素A含量较为丰富；
2.蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，也含有一定量的维生素A；
3.乳制品：如牛奶、羊奶等，富含维生素A；
4.深色蔬菜：如胡萝卜、南瓜、菠菜等，其中的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A；
5.水果：如芒果、橘子、枇杷等，也含有一定量的维生素A。
这些食物和水果对健康的益处包括：
1.维生素A对于正常的视力、免疫系统和生殖系统的健康至关重要；
2.有助于预防夜盲症和干眼症等眼部疾病；
3.增强免疫力，减少感染的风险；
4.促进生长发育和细胞的正常功能；
5.对皮肤健康有益，维持皮肤的正常功能。
需要注意的是，过量摄入维生素A可能会导致不良反应，因此应保持均衡的饮食，避免过度摄入。对于特定的健康问题或饮食需求，建议咨询医生或专业的营养师以获取个性化的建议。