含有维生素A的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，是维生素A的良好来源，维生素A含量较为丰富；
2.胡萝卜：胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，因此胡萝卜也被认为是富含维生素A的食物之一；
3.南瓜：南瓜中含有丰富的胡萝卜素和维生素A，有助于维持正常的视力和免疫系统功能；
4.芒果：芒果富含胡萝卜素和维生素A，对眼睛和皮肤健康有益；
5.橙子：橙子中含有丰富的维生素C和类胡萝卜素，其中类胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，有助于维持正常的视力和免疫系统功能。
这些食物和水果对健康的益处包括：
1.维生素A对视力健康至关重要，有助于维持正常的视力和眼睛健康；
2.维生素A对免疫系统功能也很重要，可以帮助身体抵抗感染和疾病；
3.胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，对眼睛和皮肤健康有益；
4.维生素A对胎儿的发育也很重要，孕妇应该摄入足够的维生素A。
需要注意的是，过量摄入维生素A可能会对健康造成负面影响，如导致头痛、恶心、呕吐等症状。因此，应该适量摄入富含维生素A的食物和水果，以维持身体健康。