含维生素A的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，是维生素A的良好来源，维生素A含量较高。
2.鱼肝油：从鱼类的肝脏中提取的油脂，富含维生素A和维生素D。
3.奶制品：牛奶、羊奶、酸奶等奶制品中含有一定量的维生素A。
4.蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类中也含有维生素A。
5.胡萝卜：胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，是一种常见的富含胡萝卜素的食物。
6.南瓜：南瓜中含有丰富的胡萝卜素，也是维生素A的良好来源。
7.芒果：芒果中含有一定量的维生素A。
8.橘子：橘子中含有丰富的维生素C和类胡萝卜素，其中类胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A。
维生素A对人体健康有很多益处，包括：
1.维持正常视力：维生素A是维持正常视力所必需的营养素，缺乏维生素A可能导致夜盲症和干眼症等眼部疾病。
2.促进生长发育：维生素A对儿童的生长发育至关重要，缺乏维生素A可能导致生长迟缓、免疫力下降等问题。
3.维护皮肤健康：维生素A有助于维持皮肤的正常功能，缺乏维生素A可能导致皮肤干燥、粗糙等问题。
4.增强免疫力：维生素A可以增强人体的免疫力，预防感染和疾病的发生。
需要注意的是，过量摄入维生素A也可能对健康造成负面影响，如导致头痛、恶心、呕吐等症状。因此，建议通过均衡饮食来获取足够的维生素A，避免过量摄入。同时，如果有特殊的健康问题或饮食需求，建议咨询医生或营养师的建议。